在 iPhone 和 iPad 上查看
这是最常用的设备,查看方法如下：
（图片来源网络，侵删）
快速概览
- 打开 “设置” App。
- 向下滑动，找到并点击 “屏幕使用时间”。
- 进入后，你会看到今天和昨天的 总体使用时间，以及 App 使用次数 和 通知数量 的摘要。
查看详细报告
要看到更详细的数据，你需要点击 “所有活动”。
- 在“屏幕使用时间”主界面，点击 “所有活动”。
- 你会看到一个以小时为单位的图表，清晰地展示了：
- 使用时间：蓝色或紫色条形,表示你拿起手机并使用屏幕的时间。
- 使用次数：图表上方的小圆点，代表你解锁手机或打开某个 App 的次数。
- 通知：图表下方的竖线,代表你收到通知的时间点。
查看具体 App 的使用情况
（图片来源网络，侵删）
- 在 “所有活动” 页面的最下方，你会看到一个 “按应用分类” 的列表。
- 这个列表会按照使用时间从多到少排序，显示每个 App 的具体使用时长和次数。
- 点击任何一个 App，你可以看到更详细的数据，比如该 App 在过去 7 天或 30 天内的使用趋势。
在 Mac 上查看
如果你的 Mac 也开启了“屏幕使用时间”,查看方法类似：
- 点击屏幕左上角的 苹果菜单 。
- 选择 “系统设置” (System Settings)。
- 在侧边栏中，找到并点击 “屏幕使用时间” (Screen Time)。
- 后续界面和 iPhone/iPad 非常相似，你可以看到 “、“App” 和 “通知” 等分类,详细查看你的使用情况。
管理和使用“屏幕使用时间”的技巧
“屏幕使用时间”不仅仅是看数据,更是一个强大的自我管理工具。
设置 App 限额
这是最核心的功能,可以帮助你控制过度使用。
- 进入 “屏幕使用时间” > “App 限额”。
- 点击 “添加限额”。
- 选择一个或多个应用（社交媒体”、“游戏”），然后设定一个每天允许使用的时长（30 分钟）。
- 开启后，当你达到时间限制时，App 会自动锁定，需要输入密码才能请求更多时间,这能有效防止无意识地刷手机。
和隐私访问权限
如果你想了解自己访问了哪些网站，或者对某些 App 的内容进行限制。
- 进入 “屏幕使用时间” > “内容和隐私访问权限”。
- 在这里你可以：
- 内容访问限制：限制成人网站,或只允许访问特定网站。
- 隐私访问限制：防止 App 在未经你允许时访问你的位置、照片、通讯录等。
查看“ downtime”（停用时间）
这个功能可以帮助你设定一个“数字安息”时间，比如晚上 10 点到早上 7 点。
- 进入 “屏幕使用时间” > “停用时间”。
- 开启后，在设定的时间段内，除了电话、信息等少数核心 App 外，大部分 App 和通知都会被锁定,让你能专心休息或工作。
查看亲子共享信息
如果你是家长，可以通过“设置” > “[你的名字]” > “家庭共享” 来管理孩子的屏幕使用时间，你可以看到孩子的报告，并为他们设置限额和停用时间，但无法查看他们使用设备的具体内容（保护隐私）。
常见问题
问：我的屏幕使用时间数据准确吗？ 答：一般来说是准确的，它记录的是你拿起设备并点亮屏幕的时间，但请注意，如果你开着视频或音频播放（比如听播客、看视频）而屏幕熄灭了，这段时间不会被计入“屏幕使用时间”。
问：我想删除屏幕使用时间数据，可以吗？ 答：可以。
- 在 iPhone/iPad 上：进入 “设置” > “屏幕使用时间” > “所有活动”，页面最下方有一个 “清除所有数据和网站” 的选项。
- 在 Mac 上：进入 “系统设置” > “屏幕使用时间”，点击左下角的 按钮，然后选择 “清除所有数据和网站”。
问：忘记屏幕使用时间密码怎么办？ 答：这是一个安全功能,防止他人篡改你的限制。
- 如果你忘记了密码，可以通过回答你设置的 “安全问题” 来重置。
- 如果你也忘记了安全问题的答案，唯一的办法是使用你的 Apple ID 来恢复，系统会提示你输入你的 Apple ID 和密码,然后你可以设置一个新的屏幕使用时间密码。
希望这份详细的指南能帮助你更好地了解和管理自己的设备使用时间！
