使用显示器物理按钮（最直接、最推荐）
这是最简单、最常用的方法，因为它直接控制显示面板背光的亮度，效果最准确，且不依赖于电脑的任何设置。
通用步骤：
- 找到按钮：在显示器的正面、侧面或背面，找到带有 太阳图标☀️ 或 亮度图标 的物理按钮组，通常这些按钮位于屏幕下方或右侧。
- 进入菜单：按下 “菜单” 或 “OK” 按钮（通常是主按钮或第一个按钮），屏幕上会显示OSD（On-Screen Display，屏幕显示）菜单。
- 导航选项：使用 和 方向键（或上下键）在菜单中导航，找到 “亮度” 或 “Brightness” 选项。
- 调节亮度：选中“亮度”选项后，再次使用 和 键来增加或减少亮度值。
- 确认并退出：调整到满意的亮度后，按下 “菜单” 或 “OK” 按钮确认，并可能需要按一下 “退出” 或等待几秒自动退出菜单。
针对不同类型显示器的提示：
- 带摇杆的显示器：很多现代显示器将多个功能集成到一个可旋转的摇杆按钮中。向左/右旋转 是调节亮度，向上/下旋转 是调节对比度，按下摇杆 是确认/进入菜单，请参考说明书。
- 触摸式显示器：直接在屏幕上点击相应的图标即可，操作直观。
- 无 OSD 菜单的显示器：一些非常基础的显示器可能只有一个亮度调节按钮，这种情况下，长按该按钮，亮度会在几个预设值之间循环切换。
通过电脑操作系统调节（软件层面）
这种方法通过操作系统的显示设置来调节亮度,优点是可以方便地统一管理所有显示器，但缺点是调节的是显卡的输出信号，可能与显示器的真实亮度不完全匹配（尤其是在HDR内容下）。
Windows 10 / Windows 11
这是最常见的方法,有多种途径可以进入设置。
通过快速设置（最快捷）
- 点击任务栏右下角的 “网络、声音、电池”图标。
- 在弹出的面板中,找到 “亮度” 滑块（通常是一个太阳图标）。
- 向右拖动滑块增加亮度,向左拖动降低亮度。
通过设置菜单
- 右键点击桌面,选择 “显示设置”。
- 或者,打开 “开始”菜单 > “设置” > “系统” > “显示”。
- 在“显示”设置页面，找到 “亮度与颜色” 部分。
- 使用 “亮度” 滑块进行调节，如果你的有多个显示器，可以顶部的下拉菜单选择要调节的那个显示器。
通过键盘快捷键
- 笔记本电脑：通常按住 Fn 键，再按带有 太阳图标☀️ 的 亮度调节键（通常是 F5 或 F6）。
- 台式机：大多数台式机键盘没有专门的亮度快捷键，需要使用显示器物理按钮。
macOS
通过系统设置
- 点击屏幕左上角的 苹果菜单 。
- 选择 “系统设置”（或旧版本的“系统偏好设置”）。
- 在侧边栏中点击 “显示器”。
- 你会看到一个 “亮度” 滑块，拖动它即可调节。
通过键盘快捷键（最常用）
- 按
亮度调高键（通常是 F1 或 F2 键，需要配合Fn键）。 - 在 MacBook Pro 的 Touch Bar 上，直接拖动亮度条即可。
Linux (以 GNOME 桌面为例)
- 点击右上角的 “活动” 概览。
- 打开 “设置”。
- 选择 “显示”。
- 找到 “亮度” 滑块并进行调节。
如何选择合适亮度？
调节亮度不仅仅是看个人喜好,更关乎健康和体验。
- 避免过亮：长时间过亮的屏幕会导致眼睛疲劳、干涩和头痛。
- 避免过暗：屏幕过暗，你会不自觉地凑近看，同样容易疲劳，并且在昏暗环境下看亮屏会非常刺眼。
- 最佳实践：
- 与环境光匹配：一个简单的原则是，让屏幕的亮度略低于你周围环境的亮度，这样眼睛会感觉更舒适。
- 使用“50-50-50”法则：将屏幕亮度调节到大约50%，然后根据你的环境和个人感受进行微调。
- 开启“夜览”模式：在晚上或光线较暗的环境下，开启 Windows 或 macOS 的“夜览”（Night Light）或“护眼模式”（Night Shift）功能，它可以减少屏幕发出的蓝光，让屏幕色调变暖，有助于改善睡眠质量并减轻视觉疲劳。
| 方法 | 优点 | 缺点 | 适用场景 |
|---|---|---|---|
| 物理按钮 | 直接、准确、不依赖系统、响应快 | 需要手动操作，每次都要按按钮 | 日常使用，调节到满意后无需频繁改动 |
| 操作系统 | 方便快捷（尤其笔记本快捷键）、可统一管理多个显示器 | 软件层面，可能不如物理调节精确 | 快速微调、多显示器管理、需要不同用户账户有不同设置时 |
建议：首先使用物理按钮将亮度调节到一个你感觉舒适的基础水平，在日常使用中，如果只是临时需要变亮或变暗，再使用操作系统的快捷键或滑块进行微调，这样效率最高。
