Windows 7 自身没有像 Windows 10/11 那样内置“夜间模式”或“护眼模式”的开关，但我们可以通过以下几种方法来实现，从简单到专业，您可以根据自己的需求选择。
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使用操作系统自带功能（最简单，效果有限）
这个方法不能改变色温,但可以在一定程度上减少刺眼感。
操作步骤：
- 在桌面空白处点击右键,选择“个性化”。
- 在窗口下方点击“显示”。
- 在“显示设置”窗口中，你会看到一个“调整文本大小和其他项目”的选项。
- 点击“调整 ClearType 文本”。
- 勾选“启用 ClearType”，然后根据向导提示进行操作，ClearType 技术可以优化液晶屏幕的文字显示效果，让字体边缘更平滑，看起来更舒服，从而减少视觉疲劳。
优点：
- 系统自带,无需安装任何软件。
- 对文字显示有改善。
缺点：
（图片来源网络，侵删）
- 不能减少蓝光或改变屏幕整体色调，护眼效果有限。
使用第三方免费软件（推荐，效果最好）
这是在 Windows 7 上实现护眼功能最有效、最主流的方法，这些软件可以在后台运行，实时调整屏幕的色温和亮度。
这里为您推荐两款非常优秀且免费的软件：f.lux 和 Iris。
推荐软件1：f.lux (经典、轻量)
f.lux 是最老牌、最知名的护眼软件之一，非常轻量且易于使用。
下载与安装：
- 访问 f.lux 官方网站：https://justgetflux.com/
- 点击 "Download" 下载安装程序。
- 运行安装程序,它会自动检测你的地理位置（用于判断日出日落时间），并根据你的设置开始工作。
使用方法：
- 安装后,软件会最小化到系统托盘区（右下角任务栏），通常是一个太阳或月亮的图标。
- 你可以双击图标打开主界面,根据自己的喜好调整“白天的色温”和“夜晚的色温”，数值越低，屏幕颜色越黄。
- 它会根据你设置的地理位置,在日落时自动切换到夜间模式，日出时自动切换回日间模式，完全无需手动干预。
优点：
- 自动化程度高,非常省心。
- 软件轻量,对系统性能影响极小。
- 免费。
推荐软件2：Iris (功能强大，可自定义)
Iris 是一款功能更全面的护眼软件，除了调整色温，还提供了更多高级选项。
下载与安装：
- 访问 Iris 官方网站：https://iristech.de/
- 下载免费版 "Iris Mini"。
- 运行安装程序即可。
使用方法：
- 安装后同样会在托盘区显示图标。
- 右键点击图标,可以打开设置面板。
- 在 "Lowdim"（低蓝光模式）选项卡下，你可以拖动滑块手动调整蓝光过滤的强度。
- 它也支持根据时间、日出日落自动切换模式。
- 高级功能还包括：屏幕变暗（比系统自带的亮度调节更柔和，减少刺眼）、闪烁过滤等。
优点：
- 功能非常强大,可自定义程度高。
- 提供屏幕变暗等额外护眼功能。
- 免费版已经足够强大。
手动调整显卡控制面板（有一定效果）
这个方法是通过显卡驱动来调整屏幕色彩,效果因显卡品牌而异。
对于 NVIDIA 显卡用户：
- 在桌面空白处点击右键,选择“NVIDIA 控制面板”。
- 在左侧导航栏中,选择“显示” -> “更改桌面颜色设置”。
- 在右侧的“选择”下拉菜单中，选择你正在使用的显示器。
- 找到“数字振动”或“ vibrance”的滑块（不同版本名称可能略有差异）。
- 向右拖动滑块,可以增加色彩饱和度，虽然这不是直接减少蓝光，但更鲜艳的色彩有时可以减轻视觉疲劳感。不建议调得太高，适度即可。
对于 AMD 显卡用户：
- 在桌面空白处点击右键,选择“AMD Radeon Software”。
- 点击“显示”选项卡。
- 在“颜色”部分，你可以调整“色温”和“饱和度”。
- 尝试将“色温”向“暖”或“低”的方向调整，可以起到类似护眼的效果。
总结与建议
| 方法 | 优点 | 缺点 | 推荐度 |
|---|---|---|---|
| 系统自带 | 无需安装，简单 | 效果有限，不能去蓝光 | ★★☆☆☆ |
| 第三方软件 | 效果最好，功能强大，自动化 | 需要安装和信任第三方软件 | ★★★★★ |
| 显卡设置 | 无需安装，可微调 | 效果不稳定，功能有限 | ★★★☆☆ |
给您的最终建议：
对于 Windows 7 用户，强烈推荐使用方法二中的第三方软件。
- 如果你想要一个“开箱即用、全自动”的解决方案，选择 f.lux。
- 如果你想要更多的自定义选项和更强的护眼功能（比如屏幕变暗），选择 Iris。
安装好软件后,建议您先从较低的蓝光过滤强度开始，让眼睛有一个适应的过程，然后根据个人舒适度进行调整，护眼模式虽然有效，但也要注意定时休息，遵循“20-20-20”原则（每使用电脑20分钟，向20英尺（约6米）外的远处看20秒），这才是保护眼睛的根本之道。
