核心摘要
- iCloud 同步（苹果生态内最佳） - 推荐给所有 iPhone 用户，特别是多设备用户，自动、无缝。
- “共享”功能（临时分享给特定人） - 适合快速将通讯录以卡片形式通过信息、邮件等分享给朋友或同事。
- 导出为 vCard (.vcf) 文件（备份或迁移到安卓） - 适合创建一个完整的通讯录备份文件，或者将通讯录迁移到安卓手机。
- 借助电脑（iTunes/Finder 或第三方工具） - 适合需要将通讯录导入到 Outlook、Google Contacts 等第三方服务，或者作为最稳妥的本地备份。
使用 iCloud 同步（最推荐）
这是苹果官方提供的最便捷、最无缝的方法，只要您的通讯录在 iCloud 中，所有登录了同一 Apple ID 的苹果设备（iPhone, iPad, Mac）和 icloud.com 网页端都会自动同步最新的联系人。
（图片来源网络，侵删）
操作步骤：
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确保开启“iCloud 通讯录”：
- 打开 iPhone 的 “设置” App。
- 点击顶部的您的 “姓名”，进入 Apple ID 页面。
- 点击 “iCloud”。
- 找到 “通讯录” 选项，确保右侧的开关是 绿色开启 状态。
- 如果之前没开,系统可能会提示您是否合并，请选择“合并”。
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在其他设备上查看：
- 其他苹果设备：只要登录了同一个 Apple ID 且开启了“iCloud 通讯录”，联系人会自动出现。
- 网页端：在电脑浏览器中访问
icloud.com，用您的 Apple ID 登录，点击“通讯录”即可查看和编辑所有联系人。
优点：
（图片来源网络，侵删）
- 全自动：无需手动操作，新增或修改联系人后自动同步。
- 跨设备：在所有苹果设备上无缝衔接。
- 安全可靠：数据存储在苹果服务器上。
使用“共享”功能（快速分享）
如果您只是想把某个或某些联系人信息快速分享给另一个人（比如通过微信、短信或邮件），这个方法最快。
操作步骤：
- 打开 iPhone 自带的 “电话” App，切换到 “联系人” 标签页。
- 找到您想分享的联系人,点击进入其详情页面。
- 点击页面最下方的 “共享” 按钮（通常是一个带向上箭头的方框图标）。
- 系统会弹出一个分享菜单,您可以选择：
- 信息：通过 iMessage 或短信发送联系人名片。
- 邮件：通过邮件发送联系人名片。
- AirDrop：快速传送给附近的苹果设备。
- 复制名片：将联系人信息复制到剪贴板，然后可以粘贴到其他 App 中。
- 或其他 App：如微信、QQ 等。
注意：这种方法是“分享”联系人，而不是“复制”整个通讯录列表，它非常适合临时、点对点的信息传递。
导出为 vCard 文件（完整备份或迁移）
如果您想创建一个完整的通讯录备份文件（.vcf 格式），或者想把通讯录从 iPhone 迁移到安卓手机，这个方法最合适。
（图片来源网络，侵删）
操作步骤：
- 在电脑上打开浏览器,访问
icloud.com并用您的 Apple ID 登录。 - 登录后,点击进入 “通讯录”。
- 在通讯录列表中,按住
Command键（Mac）或Ctrl键（Windows）选中您想导出的所有联系人，或者直接点击左上角的 “全选” 来选择所有联系人。 - 选中后,点击左下角的 设置图标（一个齿轮状图标）。
- 在弹出的菜单中选择 “导出 vCard...”。
- 电脑会自动下载一个以您的姓名命名的
.vcf文件，这个文件就是您完整的通讯录备份。
如何使用这个文件？
- 备份到安卓手机：将这个
.vcf文件传输到安卓手机上，然后在安卓手机的“联系人”App中，通常会有“导入”或“从存储设备导入”的选项，选择这个文件即可。 - 导入到其他服务：在电脑上登录 Google Contacts、Outlook 等服务，通常也有“导入”功能，可以导入这个
.vcf文件。
借助电脑（iTunes/Finder 或第三方工具）
这是一种更传统的备份和迁移方法,适合需要将通讯录导入到 Outlook 等桌面软件，或者作为最彻底的本地备份。
操作步骤（适用于 macOS Catalina 10.15 及以上版本）：
- 使用 USB 数据线将 iPhone 连接到 Mac 电脑。
- 打开 Mac 上的 “访达” (Finder)。
- 在侧边栏选择您的 iPhone。
- 在顶部的选项卡中,点击 “立即备份”，或者点击 “备份” 下拉菜单，选择 “备份到这台 Mac”。
- 备份完成后,通讯录数据就已经安全地存储在您的电脑上了，您可以在“访达”的“管理备份”中查看。
操作步骤（适用于 Windows 或 macOS Catalina 之前版本）：
- 在电脑上下载并安装最新版的 iTunes。
- 使用 USB 数据线将 iPhone 连接到电脑，并打开 iTunes。
- 点击左上角的手机图标。
- 在“页面，点击 “立即备份” 或 “备份到这台电脑”。
如何从电脑备份中恢复通讯录？
- 换新 iPhone 时：设置新 iPhone 时，选择“从 iCloud 或 Mac 备份恢复”，然后选择您刚才创建的电脑备份即可。
- 导入 Outlook：如果您使用 Outlook，可以在 Outlook 的“文件” > “打开和导出” > “导入/导出”功能中，选择“从另一程序或文件导入”，然后选择“个人信息交换 (.ics 或 .vcf)”，并选择 iTunes 备份文件中存储的通讯录文件（路径通常比较深，需要耐心查找）。
总结与建议
| 方法 | 适用场景 | 优点 | 缺点 |
|---|---|---|---|
| iCloud 同步 | 日常使用，多设备同步 | 自动、无缝、跨设备 | 需要稳定的网络 |
| “共享”功能 | 快速分享单个联系人给他人 | 方便快捷，无需电脑 | 无法导出整个通讯录列表 |
| 导出 vCard 文件 | 创建完整备份、迁移到安卓 | 标准格式，通用性强 | 需要通过电脑网页操作 |
| 电脑备份 | 彻底本地备份、导入 Outlook | 备份最全面，可恢复性强 | 步骤稍多，需要电脑 |
给您的建议：
- 对于普通 iPhone 用户：强烈建议您开启方法一的“iCloud 通讯录”，这是最省心、最可靠的方式。
- 如果您想备份以防万一：定期使用方法三“导出 vCard 文件” 到电脑或网盘，这是一个很好的备份习惯。
- 如果您要把通讯录给安卓朋友：使用方法三，把
.vcf文件发给他，让他导入手机即可。 - 如果您需要管理联系人到 Outlook：使用方法四，通过 iTunes/Finder 备份并导入。
