我会按照“先判断，再选择最佳方法”的思路,为您详细梳理几种最常见和最有效的恢复方法。
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第一步：判断通讯录丢失的原因
- 误删了单个或几个联系人？
- 刷机、恢复出厂设置或升级系统后，整个通讯录不见了？
- 手机丢失或损坏，无法开机？
针对不同情况,最佳解决方案也不同。
从“最近删除”文件夹中恢复（适用于误删）
如果您刚刚删除了联系人，它们可能还在“最近删除”文件夹里,并且可以恢复。
- 打开 “电话” App。
- 点击右下角的 “联系人”
- 点击屏幕左上角的 “返回” 按钮（箭头图标）,直到您看到通讯录列表。
- 向下滑动，找到并点击 “最近删除” 文件夹。
- 您会看到在最近30天内删除的所有联系人。
- 选择您想要恢复的联系人，然后点击左下角的 “恢复” 按钮。
注意：这个文件夹最多保留30天,30天后联系人会被永久删除。
从iCloud备份中恢复（最常用、最推荐）
如果您之前开启了iCloud云备份，并且备份是在通讯录丢失之前创建的,这是最完美的恢复方式。
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前提条件：
- 您的手机之前开启了 “iCloud云备份”。
- 您有一个包含通讯录的iCloud备份。
操作步骤：
- 备份当前数据（如果可能）：在恢复之前，强烈建议先将手机当前的数据（如果有）通过电脑备份到电脑上,以防覆盖重要数据。
- 进入恢复模式：
- 对于 iPhone 8 及更新机型（包括 iPhone SE 2/3）：
快速按一下“音量+”，再快速按一下“音量-”，然后长按侧边（电源）按钮,直到看到恢复模式屏幕。
- 对于 iPhone 7/7 Plus：
同时长按“音量-”和侧边（电源）按钮,直到看到恢复模式屏幕。
（图片来源网络，侵删） - 对于 iPhone 6s 及更早机型：
同时长按“Home”键和顶部（或侧边）按钮,直到看到恢复模式屏幕。
- 对于 iPhone 8 及更新机型（包括 iPhone SE 2/3）：
- 连接电脑并恢复：
- 将iPhone用数据线连接到一台安装了最新版 iTunes（Windows）或访达（macOS） 的电脑上。
- 电脑会自动检测到iPhone处于恢复模式，并弹出窗口提示“iPhone 出现问题，需要更新或恢复”。
- 选择 “恢复”。
- 从iCloud备份恢复：
- iPhone会开始从iTunes/访达下载最新iOS固件。
- 固件安装完成后，iPhone会进入“应用与数据”设置界面。
- 选择 “从iCloud云备份恢复”。
- 登录您的Apple ID。
- 从列表中选择一个在通讯录丢失日期之前的iCloud备份文件,然后等待恢复完成。
从电脑备份中恢复（适用于有iTunes/访达备份）
如果您习惯用电脑备份，或者iCloud备份不可用,这个方法非常可靠。
前提条件：
- 您的电脑上有一个iTunes（Windows）或访达（macOS）备份,且备份是在通讯录丢失之前创建的。
操作步骤：
- 连接电脑：将iPhone用数据线连接到安装了iTunes/访达的电脑。
- 选择设备：
- 在Windows上：打开iTunes,点击左上角的手机图标。
- 在macOS上：打开访达,在侧边栏选择您的iPhone。
- 恢复备份：
- 在“或“通用”选项卡下，找到 “恢复备份” 按钮。
- 从备份列表中选择您需要的备份文件（注意查看备份的日期）。
- 点击“恢复”并输入电脑的密码（如果需要）。
- 等待恢复过程完成。
直接从iCloud.com恢复（适用于手机丢失或无法开机）
如果您无法使用手机本身，但能上网,可以通过网页版iCloud直接将通讯录下载到新手机或电脑上。
操作步骤：
- 在电脑或其他设备上，打开浏览器访问 iCloud.com。
- 使用您的Apple ID和密码登录。
- 在iCloud网页版中，找到并点击 “通讯录” 应用。
- 您会看到所有同步到iCloud的联系人。
- 将联系人导出到新手机：
- 如果您换了一部新iPhone：在新iPhone上登录同一个Apple ID，并确保开启了 “通讯录” 的iCloud同步开关（设置 > [您的姓名] > iCloud），稍等片刻,通讯录就会自动同步过来。
- 如果您想导出到其他设备（如安卓手机或电脑）：
- 在iCloud.com通讯录中，点击左下角的 “设置” 图标（齿轮状）。
- 选择 “导出vCard...”。
- 这会下载一个包含所有联系人的
.vcf文件。 - 您可以将这个文件导入到新手机、Outlook、Google联系人等任何支持vCard格式的应用中。
从其他邮箱账户同步（如Gmail、Exchange等）
如果您之前通过Gmail、公司邮箱等账户同步了通讯录,可以重新开启同步来恢复。
- 打开 “设置” > “邮件” > “账户”。
- 找到您之前同步通讯录的邮箱账户（例如Gmail）。
- 点击进入该账户设置，确保 “通讯录” 的开关是 打开 状态。
- 稍等片刻,系统会从邮箱服务器重新下载通讯录。
总结与建议
| 场景 | 推荐方法 | 优点 | 缺点 |
|---|---|---|---|
| 刚误删了联系人 | 最近删除 | 最快，无需备份，不丢失其他数据 | 仅保留30天 |
| 整个通讯录丢失，手机能用 | iCloud云备份 或 电脑备份 | 完整恢复所有数据，最可靠 | 需要提前有备份，会覆盖手机当前所有数据 |
| 手机丢失/损坏，无法开机 | iCloud.com | 无需旧手机，可远程操作 | 需要提前开启iCloud同步 |
| 不确定来源，想尝试找回 | 邮箱同步 | 操作简单，可能有效 | 依赖您是否通过邮箱同步过 |
为了防患于未然，请务必养成定期备份的好习惯：
- iCloud备份：设置 > [您的姓名] > iCloud > iCloud云备份，确保开关打开，并定期连接Wi-Fi和电源进行备份。
- 电脑备份：定期通过iTunes/访达将手机完整备份到电脑。
希望这些方法能帮您成功恢复通讯录！
